Jangan Langsung Tidur! Pakar Ungkap Kesalahan Fatal saat Jet Lag yang Malah Bikin Makin Parah

Memaksakan diri langsung tidur saat tiba di zona waktu baru merupakan kesalahan fatal yang justru memperparah kondisi jet lag. Pakar kesehatan tidur menjelaskan bahwa jet lag adalah ketidaksinkronan antara jam biologis internal dengan waktu di tempat tujuan, bukan sekadar kelelahan biasa. Memaksa tubuh berbaring di kasur saat otak masih menganggapnya siang hari dapat memicu conditioned arousal, yakni kondisi kecemasan akibat otak memadukan kasur dengan rasa frustrasi karena tak kunjung tertidur. Untuk mempercepat penyesuaian ritme sirkadian, pakar menyarankan untuk berpaparan dengan sinar matahari pagi selama 20-30 menit dan menjaga disiplin jam makan sesuai dengan waktu lokal setempat. Langkah terakhir adalah berusaha tetap terjaga hingga minimal pukul 21.00 atau 22.00 waktu lokal, serta menghindari layar gadget sebelum tidur agar produksi hormon melatonin tidak terganggu.