Forearm Plank vs High Plank, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Forearm plank dan high plank merupakan dua variasi latihan plank yang sering menjadi dasar dalam program penguatan otot. Keduanya memiliki teknik dan tingkat kesulitan yang berbeda, sehingga memberikan tantangan tersendiri bagi otot inti dan bagian tubuh lainnya. Forearm plank dilakukan dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung kaki, menjaga tubuh tetap lurus. Gerakan ini lebih stabil dan cocok untuk pemula atau mereka yang ingin fokus pada ketahanan otot inti tanpa memberi tekanan berlebih pada pergelangan tangan. Sementara high plank dilakukan dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki, mirip posisi push-up. Variasi ini melibatkan lebih banyak otot bahu, lengan, dan punggung, serta menuntut keseimbangan dan kekuatan yang lebih besar. Pemilihan antara forearm plank dan high plank sebaiknya disesuaikan dengan tujuan latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi tubuh masing-masing. Keduanya sama-sama efektif untuk memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas, dan mencegah cedera jika dilakukan dengan benar.