Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelumnya Olahraga

Ahli gizi Yasi Ansari mengingatkan bahwa konsumsi makanan tinggi lemak, protein, dan serat sebelum olahraga dapat memicu gangguan pencernaan. Hal ini terjadi karena saat berolahraga, aliran darah dialihkan dari saluran pencernaan menuju otot, membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan berisiko menghasilkan kram perut, kembung, atau mual. Ahli lain Amy Stephens menyatakan bahwa zat gizi tersebut dapat memperlambat pencernaan, sehingga jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu latihan, makanan masih bisa ada di lambung saat aktivitas dimulai. Untuk menghindari ketidaknyamanan, para ahli menyarankan camilan mudah dicerna seperti pisang, roti panggang dengan selai, oatmeal, atau smoothie buah, yang sebaiknya dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum latihan. Selain waktu makan, porsi dan jenis makanan juga harus disesuaikan dengan toleransi tubuh masing-masing, dengan menyimpan makanan tinggi lemak dan serat untuk konsumsi setelah berolahraga.