Jalan Kaki Singkat Setelah Makan Ampuh Turunkan Lonjakan Gula Darah

Berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan selama beberapa menit setelah makan terbukti efektif menekan lonjakan kadar gula darah, membantu pencegahan dan pengelolaan risiko diabetes secara mandiri. Tinjauan ilmiah terhadap 31 penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine menunjukkan, pergerakan tubuh durasi maksimal 10 menit yang dilakukan setiap 30 menit mampu mengendalikan gula darah dan insulin pascamakan. Aktivitas ini bisa berupa jalan kaki, bersepeda, yoga, hingga latihan beban ringan. Ahli gizi menjelaskan bahwa pergerakan fisik memaksa otot menyerap glukosa dari aliran darah untuk diubah menjadi energi. Manfaat paling signifikan ditemukan pada peserta yang rutin berjalan kaki setiap 30 menit, jauh lebih efektif dibandingkan sekadar berdiri. Temuan ini sejalan dengan rekomendasi American Diabetes Association (ADA) untuk menyela duduk setiap 30 menit. Namun, para pakar menekankan bahwa kebiasaan baik ini bersifat mendukung dan tidak menggantikan pengobatan medis utama, pola makan sehat, maupun olahraga rutin.