Ahli ungkap waktu tidur yang tepat untuk jaga energi

Para ahli mengungkapkan bahwa tidak ada satu waktu tidur yang paling ideal untuk semua orang. Waktu tidur yang tepat bergantung pada ritme sirkadian atau jam biologis tubuh masing-masing individu. Psikiater Nishi Bhopal menyarankan orang dewasa untuk menentukan waktu tidur berdasarkan waktu bangun yang dibutuhkan, dengan durasi tidur ideal antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Konsistensi jadwal tidur dan bangun menjadi kunci utama untuk mendapatkan istirahat berkualitas. Selain waktu, kualitas tidur juga sangat berperan dalam menjaga energi. Gangguan seperti sering terbangun malam hari dapat menurunkan kualitas tidur. Untuk mencegahnya, disarankan menghindari kafein dan nikotin sebelum tidur, serta mengurangi penggunaan ponsel di malam hari. Pada akhirnya, menentukan waktu tidur tidak perlu terpaku pada jam tertentu. Menyesuaikan jadwal dengan ritme tubuh, mencukupi durasi tidur, serta menjaga pola yang konsisten jauh lebih penting untuk mempertahankan energi dan kesehatan secara keseluruhan.