Perbedaan Diet Keto vs Mediterania: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Sebuah studi klinis terbaru dalam jurnal Cell Metabolism membandingkan efektivitas diet ketogenik (keto) dan diet Mediterania, khususnya bagi individu dengan obesitas dan gangguan metabolik. Diet keto sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, sedangkan diet Mediterania lebih seimbang dengan fokus pada lemak sehat, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa meskipun pola makan ini menurunkan berat badan secara umum, diet keto unggul signifikan dalam mengurangi lemak hati hingga 67%, dibandingkan diet Mediterania (45%). Selain itu, sekitar 50% peserta diet keto tidak lagi memenuhi kriteria prediabetes setelah beberapa bulan, membuktikan efek terapeutik pembatasan karbohidrat pada metabolisme. Namun, kedua metode memiliki kelebihan dan kekurangan. Diet keto efektif untuk penanganan metabolik akut, tetapi sulit dipertahankan jangka panjang dan berisiko menyebabkan "keto flu". Diet Mediterania lebih mudah dijalani berkelanjutan dan menjadi standar emas untuk kesehatan jantung, meski penurunan lemak hatinya tidak secepat diet keto. Pilihan diet pada akhirnya bergantung pada tujuan kesehatan masing-masing individu. Diet keto direkomendasikan untuk masalah lemak hati atau prediabetes yang membutuhkan penanganan cepat, sementara diet Mediterania ideal untuk gaya hidup sehat jangka panjang. Konsultasi medis sangat disarankan sebelum menjalankan diet ekstrem.