Bukan Cuma Sebelum Tidur, Ini Waktu yang Sebaiknya Setop Minum Kopi

Kopi memang dikenal dapat meningkatkan fokus berkat kandungan kafein yang menghambat reseptor adenosin di otak, serta memiliki senyawa bioaktif antioksidan. Namun, konsumsi kopi pada waktu yang kurang tepat bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh. Ada beberapa waktu yang sebaiknya dihindari untuk minum kopi. Pertama, menjelang tidur, karena kafein dapat bertahan sekitar lima jam dan mengganggu kualitas serta durasi tidur. Para ahli menyarankan berhenti mengonsumsi kafein setidaknya 5-6 jam sebelum tidur. Kedua, saat mencoba mengganti waktu tidur yang hilang. Kopi hanya memberikan kewaspadaan sementara dan tidak dapat menggantikan efek pemulihan dari istirahat yang cukup. Ketiga, saat mengonsumsi suplemen zat besi, karena polifenol dalam kopi dapat mengganggu penyerapan zat besi non-heme. Keempat, sebelum pemeriksaan tekanan darah, karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah sementara. American Heart Association merekomendasikan menghindari minuman berkafein setidaknya 30 menit sebelum pengukuran. Secara umum, konsumsi hingga 400 mg kafein per hari masih dianggap aman bagi orang dewasa sehat, tetapi individu yang sensitif perlu berhati-hati.